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ダイエットの大敵BMAL1(ビーマルワン)とは?

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BMAL1(ビーマルワン)の働きを知って肥満知らずの体質を!

 

この記事のポイント

 

  • 夜遅く食べると太る原因はBMAL1(ビーマルワン)
  • BMAL1は、時計遺伝子で肥満遺伝子とも言う。
  • BMAL1の特性を利用したダイエット、太らない食事のコツをご紹介。

肥満の原因の一つと言われるBMAL1と言うのをご存知でしょうか?

我々の体には体内時計が内蔵されていると言われますが、BMAL1は肥満に大きな関わりのある遺伝子の一つと呼ばれています。

 

この記事では、BMAL1の特性を理解し、正しい食事法を身に着ける事で太りにくい体質を手に入れる方法を解説していきます。

 

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BMAL1とは

 

BMAL1は「Brainand Muscle Arnt-like 1」の頭文字をとった名前で時計遺伝子と呼ばれているものです。

出典:私が名付けた遺伝子Bmal1〜日本時間生物学会(PDF)

 

時計遺伝子には様々な種類が存在しますが、BMAL1は、脂肪を作ってため込むための酵素を増やす働きがあると言います。

 

BMAL1の特性

BMAL1遺伝子は時間帯によって増えたり減ったりする特性があり、我々が起きて活動している昼間は少なく、活動量が減る夜になると増えます。

 

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日光の照度に大きく関わっているようなのです。

 

BMAL1の発生は、ピークに達するのが「夜の10時から深夜2時頃」(睡眠時間帯)で、最も少ないのが「昼間の3時」(人が活動している時間)で、ピーク時は最小時の実に約20倍に達すると言われています。

 

つまり、夜10時を過ぎてからの食事や間食は太る原因になるという事が科学的に実証された訳です。

 

朝昼が逆転する夜勤の多いタクシーの運転手さん、また看護師さんたちが肥満気味な人が少なくないのは、このBMAL1の働きによるものだという統計もあるようです。

 

逆に、BMAL1は、午前11時頃から急速に減り始め、最も少なくなるのは午後3時ですから、この時間帯ならしっかりと栄養のある食事をとって良い事になります。

 

「「BMAL1」は(中略)脂肪を作ってため込むための酵素を増やす働きをするのです。しかも体内リズムと密接な関係を持ち、時間帯によって増減する。いわば脂肪蓄積の司令塔の役割を果たすもので、昼間は少なく、夜になると増えることを明らかにしました。特に1日のうち午後10時から午前2時頃が最高で、最も少ない午後3時の約20倍に達する。つまり「夜遅く食べると太る」ことが分子レベルで分かったのです。(中略)同様に、昼と夜の区別ない生活をしている(中略)看護師やドライバーなどシフトワークをしている人は、肥満からメタボになりやすいという統計も出ています。つまり、常に朝日を浴びるなど朝だという刺激を与えないで生活すると、「BMAL1」が夜だと勘違いして出っぱなしになったりするのです。このことから「夜遅い食事を避ければ肥満防止につながる」との結論に至りました。」 via 薬学部の研究_ハイテク・リサーチ・センター整備事業インタビュー|日本大学薬学部

BMAL1の特性を利用したダイエット、太らない食事のコツ

 

「【BMAL1/ビーマルワン】体内時計でダイエット?太らない為の3つ食事法」 via 【BMAL1/ビーマルワン】体内時計でダイエット?太らない為の3つ食事法 | からだイズム

 

こちらの画像をご覧下さい。

 

photo by: http://all-about-diet.com

 

これは1日の中でのBMAL1の増減を説明した画像ですが、見てみると一番多く発生しているのが夜22時から深夜の2時頃、逆に大きく減少しているのが昼過ぎの3時頃ということが理解できます。

 

つまり、午後3時前後はしっかりと食事を取ったり間食したりしても脂肪は増えにくく、逆に夜遅くにボリュームのある食事や間食を摂ると脂肪が作られ易いという事が分かります。

それでは、BMAL1の特性を利用して、太りにくい食事法、5つのコツを見ていきましょう。

 

コツ1:朝食と昼食は栄養バランスのよいものをしっかり食べる

体を動かす日中は、エネルギーを多く消費します。ですから、適量なご飯や麺類、肉や魚などタンパク質、ビタミンやミネラルが豊富な野菜類をしっかり摂るようにしましょう。(間食しなくて平気なように)

コツ2:夕食は遅くとも夜8時〜9時前に済ます

 

食事を摂るとインスリンの働きによって血糖値が上がりますが、その後徐々に下がりはじめ、2時間後位で正常に戻ります。就寝時間を夜11時とするなら、夕食は遅くとも9時までに済ませなければ太ってしまう訳です。

食事を摂ったすぐ後に眠ってしまうと、脳が体の活動が停止状態になったと判断し、エネルギーの素となる糖質が使われないため、脂肪(中性脂肪)として体内に蓄積しようとする作用が起こります。

 

「食べた後すぐ寝ると太るよ」と言われるのはそのためです。

 

しかも、BMAL1が多く発生している時間帯に眠るという事は想像するだけで恐くなりますネ。

 

眠りにつくまでの2時間は、心の落ち着くヒーリング音楽などを聴いたり、入浴でリラックスしたりしてゆったりと過ごすようにしましょう。

 

コツ3、夕食は軽いものを

夜になって、脂肪を増やすBMAL1が多く発生している時間帯ですので、高糖質で高脂肪な物を食べるのは食事をするのは控えたいものです。

夕食には出来るだけ糖質の少ない低脂肪食を心がけるのが太らないコツです。

 

高たんぱく、低糖質、低脂肪の豆腐や鳥のささみ、赤身肉、魚、植物繊維の多い野菜等を中心にした食事がおすすめです。

 

コツ4、おやつは午後3時に!

BMAL1が最も少なくなるのが午後3時。ですから、おやつを食べるのはこの時です。

おやつは朝の10時と昼の3時というのは理屈に合っているんですネ。
糖質の少ない果物やスイーツをとり、リラックスタイムをエンジョイしましょう。

 

コツ5:夜更かしはダイエットの敵!早寝早起きで規則正しい生活を!

以上からお分かりいただけるよう、規則正しい生活と正しい食事法が最もダイエットに効果的なのです。

逆に、昼と夜が逆転するような生活や夜更かし、夜遅い食事や間食はダイエットの大敵です。

 

極端な夜更かしや昼夜逆転など生活リズムの乱れは日中にもBMAL1出っ放しになる危険性があるのです。

 

BMAL1の特性を生かした正しい食事法でダイエット効果を最大にしましょう!

 

「【BMAL1/ビーマルワン】食べても太らない時間帯を知ればダイエットが楽になる!」 via 【BMAL1/ビーマルワン】食べても太らない時間帯を知ればダイエットが楽になる!

 

この記事の要約

 

  • 私たちの体の中には、肥満遺伝子とも言われるBMAL1という体内時計がある。
  • BMAL1は脂肪を作り、肥満の原因の一つ!
  • BMAL1は夜に増加し、昼間に減少する。
  • BMAL1の特性を利用して賢くダイエットしよう

 

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